Les intervenants sur les formations :
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PASCAL BALDUCCI Docteur en sciences du sport |
SÉBASTIEN CORNETTE Concepteur « Ecole de Trail » |
MANON BOHARD Diététicienne nutritionniste |
ÉRIK CLAVERY Préparateur mental, cursus Méthode Target |
Calendrier des Formations Trail Running 2021
- Samedi 30 et dimanche 31 janvier – Pratique séances type Trail
- Mercredi 17 février de 18h30 à 20h30 – Visioconférence « Utilisation de la Vitesse Maximale Aérobie à l’entraînement »
- Samedi 13 et dimanche 14 mars – Ecole de Trail Niveau 1
- Mercredi 17 mars de 19h00 à 21h00 – Visioconférence « Intérêt de la mobilité chez le coureur : Prévention et Performance »
- Samedi 27 et dimanche 28 mars – Renforcement musculaire des Runners et des Traileurs
- Samedi 8 mai de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 17h00 – Visioconférence « Ultra Trail »
- Samedi 12 juin de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 17h00 – Visioconférence « Individualisation de l’entraînement en trail »
- Samedi 2 octobre de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 17h00 – Visioconférence « Préparation d’une course sur route 10km au 100km »
- Samedi 9 octobre de 9h00 à 13h00 – Visioconférence « Approche diététique en Trail-Running »
- Samedi 9 octobre de 14h00 à 18h00 – Visioconférence « Approche mentale de la performance : outils et expériences »
- Samedi 6 et dimanche 7 novembre – Ecole de Trail Niveau 1
- Samedi 20 et dimanche 21 novembre – Ecole de Trail Niveau 2
- Samedi 18 et dimanche 19 décembre – L’entraînement du Jeune Traileur
PRATIQUE SÉANCES TYPE TRAIL
Samedi 30 et dimanche 31 janvier 2021 – Saint-Etienne
Intervenants : Pascal Balducci, Sébastien Cornette
Objectifs :
Connaître et éprouver les séances composant l’entraînement du trail : Objectifs de développement, programmation et planification.
Par groupe : programmation, mise en œuvre terrain, animation / pédagogie.
Partie théorique – réflexions sur les séances suivantes :
Echauffement : avant séance qualitative, avant trail court / long / ultra
Côtes/descentes : apports techniques, biomécaniques, physiologiques
Seuil
Séance à jeun : durée, intensité, apports
VMA/PMA
Partie pratique :
Séance type « Ecole de trail » : Mise en œuvre des séances conçues en groupe
Workout : Renforcement musculaire course
Gestion des allures / Pacing
Côtes / Descentes / Technique bâton
Programme prévisionnel (à venir)
Coût de la Formation : 375 € (hébergement et repas compris) → INSCRIPTION
VISIOCONFÉRENCE « UTILISATION DE LA VITESSE MAXIMALE AEROBIE À L’ENTRAÎNEMENT »
Le Mercredi 17 février 2021 de 18h30 à 20h30
Intervenant : Pascal Balducci
Objectifs :
Comment déterminer et développer la VMA.
Comprendre son importance à l’entraînement et en compétition (Piste, route, trail)
Savoir l’utiliser dans sa programmation.
Coût de la Formation : 30€ → INSCRIPTION
ÉCOLE DE TRAIL Niveau 1
Samedi 13 et dimanche 14 mars 2021 – Saint-Etienne
Intervenants : Pascal Balducci, Sébastien Cornette
Objectifs :
Encadrer un groupe hétérogène de traileurs (Capacité, objectif, motivation, investissement différents).
Axer son coaching sur un travail mixte : Développement aérobie, technique course, renforcement musculaire spécifique.
Apporter des réponses à tout type de public.
Partie théorique :
Les fondamentaux du trail.
Accessibilité / Adaptation / Planification comment par ces 3 objectifs permettre la gestion d’un groupe hétérogène. Exemples de séances spécifiques.
Partie pratique :
Mise en situation terrain : technique course, renforcement musculaire, développement physiologique / démonstration de séances.
Programme prévisionnel (à venir)
Coût de la Formation : 380 € (hébergement et repas compris) → INSCRIPTION
VISIOCONFÉRENCE « INTERET DE LA MOBILITE CHEZ LE COUREUR – PREVENTION ET PERFORMANCE »
Le 17 mars 2021 de 19h00 à 21h00
Intervenant : Sébastien Cornette
Objectifs :
XXX
Coût de la Formation : 30€ → INSCRIPTION
RENFORCEMENT MUSCULAIRE DES RUNNERS ET DES TRAILEURS
Samedi 27 et dimanche 28 mars 2021 – Saint-Etienne
Intervenant : Sébastien Cornette
Objectifs :
Connaître des exercices de RM et les groupes musculaires mis en jeux.
Maîtriser les mouvements pour mieux les utiliser et les enseigner.
Savoir programmer des séances spécifiques.
Partie théorique :
Justification du renforcement musculaire et du développement de la force pour le trail et le running.
Rappels anatomiques et des modes de contraction musculaire.
Programmation / planification de séances spécifiques, de séances mixtes.
Partie pratique :
Apprentissage des exercices
Démonstration et réalisation de séances
Mise en situation pédagogique.
Programme prévisionnel (à venir)
Coût de la Formation : 380 € (hébergement et repas compris) → INSCRIPTION
VISIOCONFÉRENCE « ULTRA TRAIL »
Samedi 8 mai 2021, 9h00 – 13h00 / 14h00 – 17h00
Intervenants : Pascal Balducci, Sébastien Cornette, Erik Clavery
Objectifs :
Connaître les facteurs de performance spécifiques de l’Ultra.
Mieux maîtriser la programmation/planification de l’entraînement.
Partie théorique :
Définitions,
Les facteurs de performance spécifiques (énergétiques, stratégiques, nutritionnels),
Le suivi physiologique,
Les effets aigus de l’ultra endurance sur la santé,
Planification / Programmation : séances types, entraînement croisé, récupération.
Un exemple de préparation : L’entraînement d’Erik Clavery
Programme prévisionnel (à venir)
Coût de la Formation : 120 € → INSCRIPTION
VISIOCONFÉRENCE « INDIVIDUALISATION DE L’ENTRAÎNEMENT EN TRAIL »
Samedi 12 juin 2021, 9h00 – 13h00 / 14h00 – 17h00
Intervenants : Pascal Balducci, Sébastien Cornette
Objectifs :
Concevoir un plan d’entraînement individualisé.
Suivre et contrôler l’impact de la charge d’entraînement.
De l’entraînement de préparation à l’entraînement de performance : Contenus et articulation des séances.
Partie théorique :
Trail court et long,
– Les facteurs de performance
– L’évaluation de l’entraînement
– Programmation / Planification (séances types, entraînement croisé)
– La récupération.
Programme prévisionnel (à venir)
Coût de la Formation : 120 € → INSCRIPTION
VISIOCONFÉRENCE « PRÉPARATION D’UNE COURSE SUR ROUTE – DU 10KM AU 100KM »
Samedi 2 octobre 2021, 9h00 – 13h00 / 14h00 – 17h00
Intervenants : Pascal Balducci, Sébastien Cornette
Objectifs :
Mieux maîtriser son entraînement.
Partie théorique :
Évaluer, planifier, programmer. De la saison à la séance.
Coût de la Formation : 120 € → INSCRIPTION
VISIOCONFÉRENCE « APPROCHE DIÉTÉTIQUE EN TRAIL RUNNING »
Samedi 9 octobre 2021, 9h00 – 13h00
Intervenante : Manon Bohard
Objectifs :
Comprendre les grandes bases des besoins nutritionnels/micro-nutritionnels spécifiques dans le cadre de la pratique en trial.
Tenir compte des différents facteurs (physiologiques, environnementaux, psychologiques,…) pouvant influencer le comportement alimentaire du coureur.
Pouvoir apporter des conseils généraux autour de l’alimentation au quotidien et à l’effort.
Partie théorique :
Bases des besoins nutritionnels
Comportement alimentaire et gestion du poids
Alimentation préventive au quotidien
Stratégie nutritionnelle à l’effort : échanges autour de cas concrets
Coût de la Formation : 60 € → INSCRIPTION
VISIOCONFÉRENCE « APPROCHE MENTALE DE LA PERFORMANCE – OUTILS ET EXPÉRIENCES »
Samedi 9 octobre 2021, 14h00 – 18h00
Intervenant : Erik Clavery
Objectifs :
Prendre connaissance de l’intérêt du travail mental dans la performance.
Présentation et applications d’outils en fonction de l’objectif.
Partie théorique :
Présentation de la préparation mentale.
Modèle et structuration de l’approche mentale.
Individualisation et autonomisation de la préparation mentale.
Présentation d’exemples d’outils sur les différentes périodes (préparation, objectif, après objectif).
Exemples concret de mise en pratique des outils.
Application d’un outil de visualisation.
Coût de la Formation : 60 € → INSCRIPTION
ÉCOLE DE TRAIL Niveau 1
Samedi 6 et dimanche 7 novembre 2021 – Saint-Etienne
Intervenants : Pascal Balducci, Sébastien Cornette
Objectifs :
Encadrer un groupe hétérogène de traileurs (Capacité, objectif, motivation, investissement différents).
Axer son coaching sur un travail mixte : Développement aérobie, technique course, renforcement musculaire spécifique.
Apporter des réponses à tout type de public.
Partie théorique :
Les fondamentaux du trail.
Accessibilité / Adaptation / Planification, comment par ces 3 objectifs permettre la gestion d’un groupe hétérogène. Exemples de séances spécifiques.
Partie pratique :
Mise en situation terrain : technique course, renforcement musculaire, développement physiologique / démonstration de séances.
Programme prévisionnel (à venir)
Coût de la Formation : 380 € (hébergement et repas compris) → INSCRIPTION
ÉCOLE DE TRAIL Niveau 2
Samedi 20 et dimanche 21 novembre 2021 – Saint-Etienne
Intervenants : Pascal Balducci, Sébastien Cornette
Objectifs :
Dans le prolongement de la formation « Ecole de trail Niveau 1 »
Concevoir une planification détaillée au cours de la saison, par période de développement.
Pour chaque période, préciser le contenu technique des séances à partir de 2 à 3 séances / semaine.
Partie théorique :
S’entraîner : vision générale de l’entraînement, les principes d’entraînement à appliquer en école de trail.
Programmation-Planification « École de trail ». Adaptations lors des différents cycles annuels.
Conception de séances en fonction des périodes indiquées (TD : réalisation par les stagiaires, en groupe).
Partie pratique :
Mise en situation terrain : technique course, renforcement musculaire, développement physiologique / démonstration de séances / conception de séances et mise en œuvre.
Mise en œuvre des séances conçues par les stagiaires : organisation, animation, pédagogie.
Programme prévisionnel (à venir)
Coût de la Formation : 380 € (hébergement et repas compris) → INSCRIPTION
L’ENTRAÎNEMENT DU JEUNE TRAILEUR
Samedi 18 et dimanche 19 décembre 2021 – Saint-Etienne
Intervenants : Pascal Balducci, Sébastien Cornette
Objectifs :
Connaître la méthodologie de développement des qualités physiques chez le jeune traileur.
Proposer une programmation/planification spécifique.
Partie théorique :
Comment développer les qualités d’endurance/force/vitesse/coordination/souplesse.
Quelles charges de travail en fonction de l’âge physiologique.
Quelles formes de séances proposées.
Évolution dans la saison, d’une catégorie à l’autre.
Partie pratique :
Exemples de séances : organisation, animation, pédagogie.
Programme prévisionnel (à venir)
Coût de la Formation : 380 € (hébergement et repas compris) → INSCRIPTION